무리 없이 체력, 집중력 올리는 걷기+호흡 플랜

 하루 10분 루틴:

 

무리 없이 체력·집중력 올리는 ‘걷기+호흡’ 플랜

바쁜 날에도 지키기 쉬운 루틴이 필요합니다.

그 핵심은 ‘부담이 적고, 바로 효과를 체감’하는 것.

제가 추천하는 방법은 “걷기 7분 + 호흡 3분”입니다.

장소 제약이 없고, 장비가 필요 없어서 지속하기 쉬워요.

 

걷기 7분

- 0~2분: 천천히 몸을 깨우듯이. 발바닥 감각에 집중합니다.

- 2~5분: 팔을 가볍게 흔들며 보폭을 넓혀 봅니다.

어깨 힘은 툭 풀어 주세요.

- 5~7분: 평소보다 살짝 빠르게.

등과 목이 펴졌는지 한 번 더 확인합니다.

호흡 3분

- 0~1분: 4초 들이마시고 4초 멈추고 4초 내쉬기(4-4-4).

마음이 안정됩니다.

- 1~2분: 4초 들이마시고 6초 내쉬기(4-6).

내쉬는 시간을 길게 하면 긴장 완화에 좋아요.

- 2~3분: 편안한 리듬으로 마무리.

가슴 대신 배가 오르내리도록 느껴 주세요.

루틴을 유지하는 팁

- 시간대 고정: 아침 준비 전에, 혹은 점심 직후 등 ‘붙이기 쉬운 시간’에 합니다.

- 기록: 달력에 체크 하나만 해도 동기부여가 됩니다.

- 보너스: 하루 1,000보만 더 걸어도 저녁 집중력이 달라지는 걸 느끼실 거예요.

 

작은 루틴이 몸과 마음의 기초 체력을 만들어 줍니다.

놀라운 변화는 보통 2주 후에 옵니다.

 

어느 순간, 오후에도 머리가 맑다는 걸 느끼실 거예요.