728x90 반응형 걷기 #걷기 운동 #호흡 #건강1 무리 없이 체력, 집중력 올리는 걷기+호흡 플랜 하루 10분 루틴: 무리 없이 체력·집중력 올리는 ‘걷기+호흡’ 플랜바쁜 날에도 지키기 쉬운 루틴이 필요합니다.그 핵심은 ‘부담이 적고, 바로 효과를 체감’하는 것. 제가 추천하는 방법은 “걷기 7분 + 호흡 3분”입니다. 장소 제약이 없고, 장비가 필요 없어서 지속하기 쉬워요. 걷기 7분- 0~2분: 천천히 몸을 깨우듯이. 발바닥 감각에 집중합니다.- 2~5분: 팔을 가볍게 흔들며 보폭을 넓혀 봅니다. 어깨 힘은 툭 풀어 주세요.- 5~7분: 평소보다 살짝 빠르게. 등과 목이 펴졌는지 한 번 더 확인합니다.호흡 3분- 0~1분: 4초 들이마시고 4초 멈추고 4초 내쉬기(4-4-4). 마음이 안정됩니다.- 1~2분: 4초 들이마시고 6초 내쉬기(4-6). 내쉬는 시간을 길게 하면 긴장 완화에 좋아요.- .. 2025. 8. 27. 이전 1 다음 728x90 반응형
